Un masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir la ansiedad, eliminar dolores y molestias, y se convierte en un auténtico placer. Y durante el embarazo, los beneficios de la terapia de masaje prenatal se multiplican. La masajista certificada DeBorah Hillside, RN, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.
¿Qué es la terapia de masaje prenatal?
La terapia de masaje prenatal es una técnica de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. La terapia de masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje con una técnica segura para el embarazo.Únete a nosotros masajes para embarazadas sitio web
Esto puede incluir estrategias de terapia de masaje como:
- Masaje sueco
- Liberación miofascial
- Terapia craneosacral
'La terapia de masaje prenatal se basa en el uso de técnicas muy suaves que son efectivas para aliviar molestias y dolores', afirma Hill.
Qué esperar durante una terapia de masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es muy similar a un masaje terapéutico convencional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor que la presión firme para aplicar presión', explica Hillside. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se utiliza para liberar nudos musculares. 'El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de molestia'. «No queremos profundizar demasiado», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales suelen realizarse de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Esto puede incluir almohadas y almohadillas firmes (refuerzos) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como desees. «Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad, ya que permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe estar de acuerdo con tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hill dice que la mayoría de los proveedores de servicios de maternidad generalmente recomiendan esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. "Se sugiere esperar hasta que termine el primer trimestre", afirma Hillside. "Restringir o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando las tasas de aborto espontáneo son más altas, se considera la opción más segura". Una vez que el embarazo llega al segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puedes recibir masajes prenatales hasta una vez por semana.
Ventajas del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser relajante y, además, ofrece diversos beneficios para la salud y el bienestar.
Un estudio sugiere que puede ayudar a:
- Reducir el estrés
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Reducir la depresión y la ansiedad
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
«Tanto si estás embarazada como si no, recibir masajes puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», afirma Hill. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones durante el parto e influye en el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista profesional certificado son mínimos para la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu masajista debe cumplir con estas normas de seguridad:
- Presión suave: El embarazo no es el momento para un masaje con presión intensa. "Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría eliminarlos", advierte Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Dormir boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Si bien algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, generalmente es más seguro recibir un masaje prenatal recostada de lado.
- Complicaciones del embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, hipertensión u otras afecciones.
Si tu médico te da el visto bueno, elige un masajista de confianza capacitado para brindar masajes prenatales. Y prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
"Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas: desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos", señala Hillside. "Los masajes prenatales son una excelente opción para sentirte mejor."
